[...] ze ściąganiem drążka szerokim chwytem 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: unoszenie hantli na [...]
[...] jestem zadowolony z innych parti.Więc czy mógłbym ćwiczyć klatkę i triceps siłowo a resztę ciała na masę?Oto trening na klatkę i triceps na siłę który chwiałbym ćwiczyć: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/4/4 -wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/4 -rospiętki 14/10/10 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 6/6/4 -wyciskanie ,,francuskie,, [...]
Witajcie już kiedyś poruszałem ten temat redukcji jednak po 2 miesiącach dałem sobie spokój ale teraz lecę na full obrotach od Października z ok 120 kg doszedłem do aktualnej wagi 107 kilo Jednak to co mnie przeraża to nie zauważyłem zbyt dużych zmian w sylwetce , do Grudnia ćwiczyłem planem takim trochę z dupy Bo wyglądał on następująco : Pon : [...]
Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A Przysiady 4x8-12 Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5 Wiosłowanie 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]
[...] i planów na suple w dniu obecnym Krótkoterminowy cel - sprawdzenie czy masa potrzebna do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak na razie się trzymam poniżej 1. dzień KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 [...]
[...] wykonywac cwiczenia 3 tydzien cwiczyłem wszystko 5 dni puzniej cwiczyłem tak az do dnia dzisiejszego... chiałem zaznaczyc ze co seie dokładam kilka kg pon klatka+tric wyciskanie na plaskiej 4 s 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 4s j.w rozpietki 4 s 12/12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi 4 s 12 10 8 6 wyciskanie chantla francuskie [...]
Witam, czy poniższa rozpiska ćwiczeń ma ręce i nogi ? 92 kg 190 cm wzrostu , chce zbić wagę do 86 i zacząć z tym masę z priorytetem na klatke i triceps . Staż 3 lata Nogi Przysiady ze sztangą na plecach 3 4 Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 4 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam Ot taki sobie trening wymyslilem z priorytetem na klatke.Chcialbym abyscie sprawdzili czy kolejnosc cwiczen jest dobra i jakby co poprawic.Z iloscia powtorzen itp sam sobie poradze.Poprzedni trening byl lajtowy, powniewaz matury teraz ,male ciezary ,duzy zapas powtorzen.Cel masa.Staz troche ponad rok Poniedzialek: klatka,biceps 1.Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
[...] klatki. Po prostu po ćwiczeniach na nią nie czuję żadnej pompy. Klatkę robię jako czwarte ćwiczenie, po jednym na nogi i dwóch na plecy. Wykonuję - w planie A wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki siedząc pionowo (na maszynie), zaś w planie B wyciskanie na płaskiej hantel oraz wyciskanie/wypychanie siedząc pionowo (na [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Nogi Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem [...]
Witam . Co powiecie na ten plan treningowy . Stosuje olimp gainer 6000 i kreatyne olimpu mono . I jaki sprzęt do siłki . Ćwiczę w domu mam atlas 3 hantle 1 gryf obciążenia są , mam ławkę ale bez regulacji . Chciałem sobie kupić jakąś ławeczkę z modlitewnikiem .Pozdrawiam Poniedziałek Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 72 kg. a to moj terening, prosilbym o poprawe jesli jest zły i o jakas podpowiedz co zmienic zeby ten trening bym z priorytetem na klatke piersiowa. Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi na lawce glowa do góry 12-10-10-9 wyciskanie sztangi ławka plaska 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek głową do dołu 12-10-10-8 rozpietki ławka płaska 4x12 [...]
[...] zwiększajac cięzar 4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6 5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka) Wtorek (plecy +triceps) 1.francuskie wyciskanie leżac 2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc 3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy. 4.martwy ciag 5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie [...]
[...] fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie klasyczne - to wyciskanie klasyczne idzie mi jak krew z nosa. Nie chcę zmieniać, no ale chyba lepiej [...]